ガリガリサラリーマンが理想体型を目指す筋トレブログ

目指すはスーツをかっこよく着れるサラリーマン。 2017年7月増量活動再復活。 開始時体重62kg。

ガリガリ(細身)からの増量3日目 トレーニングDay

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こんにちは、ガリガリサラリーマン 純です!
アドバイス等あれば、コメント頂けると嬉しいです♪♪

3日目の記録は以下になります。

~本日までの経過~
体重  :63.4kg
体脂肪率:15.6%
~~~~~~~~~

久しぶりにジムでみっちりトレーニング復活しました♪♪
自宅ではなかなか限界があるので、ジムに行くのはやっぱ良いですね♪♪

因みに私が通っているジムはなんと1回300円です!!!
しかもシャワーもあり、機器も十分に揃っています。
安いですよね~有名な所だと1回1000円程度かかるので結構きついですよね。

そんな私は、公共団体が運営しているジムに通っています。
(場所が気になる方は、個別に問い合わせください)

皆さんも近所の公共団体が運営しているジム探してみたらいかがでしょうか。
意外と穴場だったりしますよ♪♪

 

今月の目標体重 65kg(2kg増) 
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◇今日の食事 2521kcal(目標2468kcal)

■朝 :プロティンスムーズ(525kcal)
■昼 :味噌ラーメン(746kcal)
■夜 :冷やし中華(720kcal)
■間食:プロティン×2(530kcal)

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◇今日のトレーニング 2.0時間 ※重量間違っている可能性大です。汗

■肩 :ワンハンドプレス(9kg×3set)
     サイドレイズ/フロントレイズ(5kg×3set)
     ショルダープレス(13.5kg×3set)
     アップライトロウ(8.0kg×3set)
■胸 :ダンベルプレス/ダンベルフライ(18kg×3set,9kg×3set)
     インクラインダンベルプレス(12kg×3set)
     スミスベンチプレス(50kg×3set,40kg×3set)
     ケーブルクロスオーバーなど

■腕 :ダンベルカール(18kg×3set,9kg×3set)
     ケーブルクランチ(90kg?×3set)
■腹 :無し
■背中:ケーブルバックエクステンション(70kg?×3set)
■脚 :レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
     ※重さ忘れちゃいました。。。
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